- MORE!!!
離脱症状（禁断症状）
- イライラする。
- 昼間眠い。ボーっとする。
- 頭痛がする。
- 頻繁に起こる激しい喫煙欲求。
- 気分が落ち込む。
以上の離脱症状（禁断症状）は長くても禁煙開始から２−３週間で収まる。
禁煙のコツ
- タバコ、ライター、灰皿を全て捨てる。
- 「１本くらいなら・・」という気持ちに負けると一気に逆戻りする。
- 酒を飲むと禁煙への意志が弱まって吸ってしまうので、あわせて断酒もすると良い。また、飲み会などは避けた方が良い。
- 禁煙補助製品（ニコレット、ニコチンガム）を使うと離脱症状が少し楽になる。 しかし、禁煙という山への坂が楽になるだけで、山の高さが低くなるわけではない。 結局、「タバコをやめる」という強い意思が重要になる。
- 万一、禁煙に失敗しても、何度もチャレンジすること。 １回のチャレンジで完全禁煙に成功する人は少ない。
- 辛い離脱症状（禁断症状）の一番大きなヤマは最初の３日間。 その後も離脱症状はあるが、少しずつ楽になっていく。
- 禁煙数ヵ月後でも発作的な喫煙欲求に襲われることがあるので油断してはいけない。
- 肌が綺麗になることを喜ぶこと。
離脱症状を乗り切った後に実感できる「禁煙の利点」
- 喉のイガイガがなくなる。
- 集中力が増す。
- ぐっすり眠れる。
- 高血圧、喘息、動脈硬化、心臓病、各種癌、などの病気の可能性が減ってくる。
- 肌がきれいになる。
- 口臭が減る。
- 人様に煙たがられない。
マイペース
タバコは覚醒剤やヘロインとは違う。 マイペースでいい。 自分に甘くもなく厳しくもなく、10年かけて１カートンぐらいでいい。 そのうち、吸う度にまずくなってくる。
亜鉛サプリ
亜鉛サプリを飲むようになると、味覚が敏感になる。 その結果、煙草が不味くて吸いたくなくなってくる。
喫煙者への優越感
禁煙し始めの頃は美味そうに吸う人を見て少々、羨ましく思う。 しかし、だんだん気の毒、哀れに思うようになってくる。
視点を変えると凄く楽になる
- 煙草は深呼吸をする機会を増やすだけの物。鼻から息を限界まで吸いゆっくり吐く5回で十分落ち着ける。
- 「1本だけお化け」が頭を横切ったら、熱いor氷浮かべた冷たい紅茶やお茶等を大量に飲めば口寂しさが消え失せる。
- 人は思い込みに影響される為、自分は煙草など必要としない人間、他の軟弱者とは違うと己に暗示を掛ける。
- 我慢した後の煙草が美味しいというのは錯覚、単に我慢が開放された満足感、頭が勝手に窮屈感を作り出してるだけ。
- これまで何年吸ってきたか、そこから合計金額を算出し、それで何が買えたか覚えておく。
- 税金を抜いた煙草は1箱100円程、製造品の原価は30-40円程、"落ち葉"の原価に限って言えば数円。
- 9月から禁煙すると1日1箱の場合、年末には4万5千円が浮く・・・その後も続けると数ヵ月でまた数万円浮く。
我慢の繰り返し。
吸いたくなったら我慢する。 我慢したら、次に(何回か繰り返すかも)同じ衝動がきても何とも思わなくなる。 さらに、違うストレスで吸いたい欲求がくる。それも我慢する。 これを延々と繰り返す。 こんな感じで日々成長を感じることができる。
ウォーキングとサラダ
ウォーキングをやると気分転換になる。 また、サラダなどの野菜類を常日頃から食べると良い。 野菜に含まれる葉酸に抑うつ効果がある。
年齢の違い
年齢が若いほど禁断症状は強いが短期間になる。 年齢が高いと禁断症状は弱いが長期間になる。
イライラ
イライラは乗り越える価値がある。 禁煙の恩恵で一番大きいのは、「たばこが吸えないイライラ」から解放されること。
中毒
タバコの「あ〜吸いたい…」は、薬の「あ〜やりたい…」や酒の「あ〜飲みたい…」と同じ。
老け顔
タバコを吸っていると老け顔になる。
精神的依存性
やっかいなのは精神的依存性。 これは何年経っても抜けない。 釘を抜いた後の穴のようなもので、塞がるのには気が遠くなるほどの時間を要する。
覚悟
禁煙は苦しい。 一ヵ月後は頭が割れるように痛くなる。 三ヵ月後は壁から手が出てあちこちまさぐられる。 半年後は窓から飛び降りたくなる衝動に駆られる。
喫煙欲を食欲に転換させる禁煙法
禁煙すると食欲がすごく増える。 食べたいものを飽きるまで食べると、喫煙欲が減る。
禁煙の再挑戦
禁煙中に軽い気持ちで一本吸うのは辞めたほうが良い。 そこから禁煙するのは結構辛い。
しかしながら、仮に吸ってしまったからと言ってそこで全部諦める必要もない。 再開後の二日間させ乗り切れば、最初の喫煙時よりはかなり楽になっている。
その「一本」が危ない
２年経っていても、その「一本」で簡単に喫煙者に戻る事を忘れないこと。 禁煙数ヶ月時なんて、もっての外。 その「一本」は大きな大きな障害になる。
- MORE!!!
