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膝や足への負担を考慮する
脚特に膝に衝撃が掛かる。クッションが良いスニーカーで土の上で跳ぶこと。 また、太りすぎていると膝に半端ない衝撃が掛かる。ウォーキングなどである程度体重を落としてからの方が賢明。 そして、ストレッチ、準備体操は念入りに。いきなり何千回も跳ぶのは無茶。膝を壊す。 痛めてからストレッチしても遅い。
足が太くなるのでは？
脚の筋肉はそう簡単に付かない。むしろ、遅筋がついて、細く引き締まる。 最初の数日〜数週間は足が太くなるが、それはバンプアップといい、 乳酸の濃度を下げるために硼篶水分が集まり、筋肉が膨れ上がっているだけ。 縄跳びに適した筋肉がついている証拠であり、マッチョになる心配をする必要はない。
体力がなく、多く跳べない
１日数百回から始め、毎日続ければ嫌でも多く跳べるようになる。 短時間でも下半身を中心にしたシェイプアップ運動になるので、続ける事が肝心。
有酸素運動と無酸素運動
負荷（速度）を少なく長時間跳べば有酸素運動に、 ハアハア言うぐらいの負荷では無酸素運動になる。
目安とする心拍数は、
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
５５〜６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素）
６５〜８５％：有酸素ゾーン
８５〜 ：無酸素ゾーン
跳び方
両足、駆け足などあるが、自分にあった方法で構わない。 とにかく長く続けられれば良い。
脛（すね）が痛い
骨膜炎・ シンスプリントの疑いがある。 跳び終わったらストレッチして、氷嚢で冷やすといい。 完全に治す方法はひとつ、跳ばないこと。 酷い場合は、医者に診てもらうこと。
膝が痛い
- 靴が悪い
- 飛んでいる場所が悪い（草地または土がおすすめ）
- 飛び方が悪い（足をそろえて飛ばない事）
- 飛ぶ回数が多すぎる
- 体力がない
- 実は膝が病気
痛みを我慢しながら飛ぶのは止めた方がいい。 何らかの原因があるはず。 健康を害してまで、縄跳びをする必要はない。
長続きさせるコツ
最初は数百回、慣れてくれば数千回と回数を徐々に上げていけば、長続きする。
購入場所
縄はホームセンター、スポーツ店などで買える。
ボクサーに習う
ボクサー風に３分１セットで数セットやると意外とたくさん跳べる。
膝が痛い時
膝を痛めて、どうしょうもなく痛い場合は、医者に診てもらうこと。 また、コンクリートの上ではやってはいけない。足を痛める原因になる。 足篶ストレッチは入念に。 辛いときや痛いときは無理をしないように。痛めてからストレッチをしても遅い。
跳ぶ前に黒酢
縄跳び前に黒酢を飲むと沢山汗が出て代謝が良くなると聞いた事がある。
全身が筋肉痛
始めた頃は全身筋肉痛になる。これは、縄跳びが全身運動である証拠。
ダイエットと和食
地道にダイエットするなら和食がお勧め。
尿漏れ
跳んでいるときに尿漏れをするのは括約筋が緩んでると思われる。 一度医者に診てもらうのが良い。
人の視線は気にしない
人にジロジロ見られても蔑視の目じゃないんだから気にしなくていい。
徐々にだけど、確実に絞られていく
徐々に徐々にだが、確実に皮下脂肪・体脂肪が落ちてゆく。
顔が痩せる
縄跳びを利用してダイエットした人は「顔の肉が落ちた」と言われる人が多い。
縄なし縄跳び
室内で縄無し跳びをするなら、タオルや水を入れたペットボトルを持ってやればいい。 上半身の運動になる。エア縄跳び（縄なし縄跳び）でもそれなりに効果がある。
体重はあまり減っていないのに、痩せた？
縄跳びを利用してダイエットをしている人は、 ２〜３kgしか減っていないのに、硼筰ら「痩せた痩せた」と、 騒がれる人が多い。全身運動なので、 体を引き締めるのには最適な方法なのかもしれない。
食事内容も考える
縄跳びは痩せやすいが、もちろん、食事内容もしっかり考えること。
縄跳びボード
縄跳び専用の台「ジャンピングボード」を使えば、 場所に悩む必要はなくなる。
どの跳び方をすれば良いのか
細かいことは気にせずに、三日坊主にならない楽しい方法を選べばいい。
１曲１セット
音楽聴きながら、１曲１セットにして４〜５セットというメニューもお勧め。
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