The ポルタルサイト

TOP   ショッピング情報   政治情報   経済情報   社会情報   芸能情報   近畿・関西情報   神戸情報  

野球情報   サッカー情報   ハワイ情報   アメリカ情報   EU情報   ポーランド情報   オーストラリア情報  

ニュージーランド情報   イギリス情報   ソフトウェア   雑学・相談・質問   備忘録   リンク集   その他   サイトマップ  



             
楽天市場で探す
楽天市場
 

楽天市場×The PortalSite

出発地: 目的地:
  • MORE!!!

ホームトレーニングに向く人

  • 内向的で自分の内面に対する興味が高い人
  • 人付き合いが苦手な人
  • 何事も自分のペースで行うことが好きな人
  • 自分自身との勝負を重視する人
  • 自分自身を管理することを重視する人

ホームトレーニングの向かない人

  • 外向的で自分以外の世界に対する興味が高い人
  • 友人等との交流を楽しめる人
  • 人と一緒になって物事を盛り上げていくことが好きな人
  • 他人との勝負に勝つことを重視する人
  • 自分自身を管理することを面倒だと感じる人

へーベルハウス

ヘーベルハウスのコンクリート住宅は木造とは剛性がまったく違う。 2階でジャンプしても1階にほとんど響かないし、階段もギシギシと音が鳴ったりまったくしない。 2階にパワーラック置ける。

自宅でできるメニュー

逆立腕立て、ディップス、梁チンニング、 片陂r立て、バックにペットボトル6本プラス5キロの鉄アレイ入れたのを背負って腕立て、 雑誌を積んで腕立て、カール、サイドレイズ、ダンベルベンチ、腹筋、片足スクワット、四股など様々ある。
庭に高さ5mで太いロープ吊るしてそれの上り下り。
椅子二つでディップス。
通販の運動器具もお勧め。

一家に一台、ペンチプレス

家のスペースに余裕があるのなら、ベンチプレスを置くといい。

バーベルの代わりにダンベル

バーベルがないから、背中に30kgのダンベルを背負ってスクワット。

腕立て伏せにさらに負荷をかける

背中に30kgのダンベルをリュックに入れて、腕立て伏せ。

ダンベルベンチ

フラットベンチを使って、ダンベルベンチ。

ラバータイプで床を守る

ダンベルもバーベルもラバータイプのを使うと床が傷付かない。

上半身

上半身は腕立て、チンニング、ディップ、ハンマー。

下半身

下半身はバーベルスクワット、ジャンプスクワット、クリーン。

好きなテレビを見られる

家でトレーニングするときは、ジムと違って好きなテレビを見る事ができる。

自重の限界

自重トレーニングには限界がある。効率を考えるならウェイト器具を使うべし。

懸垂バー

家に余裕があるのなら、懸垂バーがお勧め。

器具がなくてもできる

器具がなくてもチンニング、ディップス、スクワット、クランチなどを半年くらいやっておけば、 かなりのものになる。ただ、ベンチはあったほうが便利。

ダンベルだけで脚を鍛える

ダンベルしかなくて脚が鍛えにくいって場合は、ブルガリアンスクワットやスティフレッグドデッドリフトなら、 スローでやれば軽重量でもけっこう効く。

トレーニング器具専用の部屋

本格的にやりたくても、トレーニング器具専用の部屋が用意できない人は、ジムに行った方がいい。

安い器具に惑わされない

ベンチやラックはしっかりしたものを買った方がいい。

筋肉トレーニングの指南書を買う

筋トレの本をまずは1冊買ってみると良い。 筋トレに必要な器具、筋トレを行う頻度、筋トレのセット数とメニュー、 各種目の図解とかいろいろ分かる。

あくびと酸欠と呼吸

あくびはトレーニング中にうまく呼吸が出来ないで、脳が軽く酸欠になっている。 トレ中はしっかりと正しく呼吸をして(各レで吸う、吐くのタイミングが変わるので要注意)、 さらに各インターバル中は2、3度大きく深呼吸をするように。

あれば便利な器具

お勧めはパワーラックとベンチとバーベル。

階段ダッシュ

下半身強化には階段ダッシュがいい。

  • MORE!!!