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握力計

ゲームセンターの数値はかなり高めに出る。 握力の測定は、スポーツショップで売っている握力計や、ジムに置いてあるもの、 学校や医療機関で測定した数値を参考にすること。

握力の゙

  • 握りつぶす力:クラッシュ力
  • 指のつまむ力:ピンチ力
  • 握り続ける力:ホールド力

鍛える方法1

竹刀でも木刀でもバットでもいいから素振りをする。 できれば剣道の形で。 さらに背筋もつく。

鍛える方法2

ゴムボールを風呂に入った時に片手芝30回くらい握る。

鍛える方法3

新聞紙をテーブルの上に広げ、前腕をピッタリと隙間なくテーブルの上に置き、 手のひらだけを使って、新聞紙を丸めようとする。

鍛える方法4

普通にあぐらをかいた状態のまま、指だけでバランスとって 身体を浮かせる

RBハンドグリッパー

  • 100lb(強度約45kg【握力38kg程度】)
  • 130lb(強度約59kg【握力50kg程度】)
  • 160lb(強度約73kg【握力62kg程度】)
  • 180lb(強度約82kg【握力70kg程度】)
  • 210lb(強度約95kg【握力81kg程度】)
  • 240lb(強度約109kg【握力93kg程度】)
  • 260lb(強度約118kg【握力100kg程度】)
  • 300lb(強度約136kg【握力116kg程度】)
  • 330lb(強度約150kg【握力128kg程度】)

http://www.rbjapan.com/

キャプテンズオブクラッシュグリッパー

  • トレーナー:握力44kg程度
  • ナンバー1:握力63kg程度
  • ナンバー2:握力88kg程度
  • ナンバー3:握力127kg程度
  • ナンバー4:握力166kg程度

http://www.ironmind.com/ironcms/opencms/ironmind/

心得

諦めずにに続けて、自分にあったトレーニングを探すこと。 継続は力なり。 才能だとか無駄だとか言ってる人の言葉には、決して耳を傾けないように。

腱鞘炎の対策と予防

完治するまで休む。トレーニング前後に必ずストレッチする。 グルコサミンや他の関節炎に効くサプリを摂謔キる。 10分程のアイシングを1日数回する。無理をしない。

握力が強くなって得したこと

  • ごみの日に出すペットボトルや空き缶を小さくしてから袋に入れられる。 (少ない袋で沢山詰め込められる)
  • 開かないビンや、動かないネジ等をある程度対処出来るようになった。

筋肉の記憶

中学・高校で鍛えた人は落ちにくい。

剣道で鍛える

剣道をやっている人は握力が強い。

簡単な鍛え方

グーパーグーパーするだけでも鍛えられる。

玩具の装置を信用しない

ゲームセンターの数値はかなり高めに出る。

日常生活での鍛え方

重い荷物を持ってると自然に付くのでは?

リンゴ握り潰し

りんごばによってサイズも強度も全然違うのでかなり曖昧。

親指の付け根

親指の付け根も鍛えるようにしたら結構伸びがいい。

腱鞘炎に注意

腱鞘炎には気を付けるべし。トレーニングをする前には入念にストレッチをして、 筋肉を解し、温めること。

握力計の数字を上げる

握力計の数字が驚くほど上がったのはブロック(ワイドピンチ)とリバース(ネガティブ)の組み合わせ。 握力計で数字を出すにはピンチ力も必要な気がする。 ワイドピンチは握力計の初動?にも有効でリバースは平行までは人差し指、中指に、 平行から先は水かきの筋肉に強烈に効いた感じ。

手の大きさ

握力は基本的に手のでかい方が有利。

低強度からスタート

トレーニング開始初期は、やはり低強度で、徐々に回数を上げてくといい。 そして、手が慣れてきたら高強度で低回数。

速筋と遅筋

握力にもやはり速筋と遅筋がある。

リンゴ潰し

リンゴを潰すために必要な握力は明確に数値か出来ない。 握力が繧鹿ても指の力が強ければ潰せる

懸垂で鍛える

懸垂は握力伸びる。 指先で懸垂する。もしくは太いバーでやる。

能動的握力と受動的握力

握力には、グリッッパーを閉じたり握力計を握ったりする能動的握力と、鉄棒から落ちないようにぶら下がったり荷物を落とさないように保持する受動的握力がある。受動的握力は、能動的握力より1、2割高いようだ。

懸垂の利用

しっかり握らず指先だけひっかけるようにして懸垂。 順手芝引き上げたときに頌を返して引き付ける。 前腕の太さは変わらないけれど、頌に浮き出る筋が長くなって 握力がついた。

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