サーキットダイエットとは
サーキットダイエットとはは、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を、 それぞれ３０秒間ずつ、合計数セット（自分の体力と相談して）、交互に繰り返す運動。 かなりハードな運動に思えるが、実際やってみると、あっという間に時間が経ち、苦痛にならない。 必ず前後に十分なストレッチを入れること。 前のストレッチは怪我予防、 後のストレッチは疲労回復の為で、疲労物専や老廃物を早く除去する。
無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を交互にやることで、それぞれの効果を両得できるうえに、 無酸素運動（筋トレ）をすると出てくる疲労物専である「乳酸」が溜まる前に、 有酸素運動に移行することによって、それらが脂肪と一緒に燃焼するから、 疲労が溜まりにくい。
人によってどの程度の運動が無酸素運動になるか有酸素運動になるかは違う。 強いて言えば「きついかきつくないか」「筋肉痛になりそうかならないか」がライン。 慣れてきてラクになればまた程度を強くすればいい。
サキットダイエットの仕組み
体脂肪を効率よく燃やすには、最適な心拍数がある。 しかし、普通に有酸素運動だけをしていても、なかなかこの理想の心拍数レベルまで上がらない。 そこで、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を交互にやると、 心拍数が一気に上がり、有酸素だけをタラタラやってるより、ずっと効率的に脂肪が燃える。
有酸素運動と無酸素運動
目安とする心拍数は、
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
５５〜６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素）
６５〜８５％：有酸素ゾーン
８５〜 ：無酸素ゾーン
腹に効く運動
立ったままで、両腕前へ、片足膝から上げる→後ろ反り、片足も後ろへ。
効果的な無酸素運動
バンザイして立つ→膝をついてしゃがむ→腕立て→バンザイして立つの繰り返し。
筋肉痛になったら
筋肉痛がかなり来るなら、筋肉疲労で逆効果になりかねないので程度を軽くする。 筋肉痛はアミノサプリ（ドリンクではなくスポーツ店のサプリで）などを摂って早めに解消。
前のストレッチは怪我予防、 後のストレッチは疲労回復の為で、疲労物専や老廃物を早く除去する。
毎日少しでもいいから続ける
毎日１０〜３０分やるだけでも効果がある。
簡単な有酸素運動
有酸素運動は踏み台昇降運動や足踏みがいい。
心拍数
心拍数が大事。
目安とする心拍数は、
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
５５〜６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素）
６５〜８５％：有酸素ゾーン
８５〜 ：無酸素ゾーン
３０秒
30秒は乳酸が溜まりすぎて疲れてしまうギリギリのリミット。 無酸素運動は３０秒以上行ってはけない。乳酸がたまり筋肉が疲労する。
ハードすぎる
辛いのならば少し軽めにやっても良い。
かなりの体力がつく
体重はが変わる前に、体脂肪が減った。 普段の動作（階段の登り降り・家事等）が 気がついたら苦にならなくなっていたという人が多い。
筋トレで引き締める
引き締めたい部位の筋トレを集中させると良い。
食事も考える
激しい運動だけど、もちろん食事管理も必要。
前後のストレッチ
激しい運動なので、運動前後のストレッチは重要。
サーキットダイエットとジョギングの併用
サーキットは補助程度に考えて、今まで通りのジョギングも続けるのもいい。 時間がなくてジョギングに行けない時は、サーキットの回数を増やすといい。
