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朝昼はしっかり食べる
朝と昼は好きな物を食べて、夜は９時以降は食べない。 そして、夜の量も控え目にする。
食べ過ぎない
腹が減ったら食べる、食べたい料理があるから食べるという食事方法をとらない。
食への執着
食に執着しない。他に熱中しているものがある。
少量を複数回食べる
少量を複数回食べている。
徒歩
通勤・通学の往復に徒歩で1時間かけて歩く。 そして、筋トレは筋肉を極力落とさないためにする。
すぐ食べない
「これ食べる？」って聞いて、何でも貰って食べる人は太りやすい。
遠慮したり、貰っても、後で食べたり、存在を忘れて食べなかったりする人は太りにくい。
バランスの良い食事
もともと痩せている人はバランス良く何でも食べる。
間食
間食は人から貰わない限りは絶対にしない。
運動と食事
主食を雑穀米や発芽玄米にして、３食きちんと食べる。 肉は脂身の少ない赤身や鶏肉を使い、豆類や豆腐、納豆なども多く取り入れる。 そして、週最低２回はジムに通い、体を動かす。
甘い物は小分けにする
甘い物は好きだが、小分けにして一回に食べる量を減らす。
噛む回数
のんびりと食事をする。 噛む回数を増やすと、満腹感を得られる。
自転車移動
自転車移動が多い。安易にバスや車を利用しない。
階段
エレベーターを利用せずに、９階まで階段で登る。
腹八分目
本当にお腹が空くまで食べない。食べても腹八分目にしておく。
飲み物はお茶か水
間食をしない。 そして、飲み物は基本的にお茶か水を飲む。
食欲が少ない
見た目がほっそりしてる人は、我慢しているのではなく、食べたい欲求があんまりない人が多い。
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