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ウォーキングの総合情報サイト
酒は控えた方がいい
ダイエットが目的なら、酒は控えた方がいい。 アルコールで肝臓に負担が掛かると新陳代謝機能も繧鹿なる。
飽き対策
毎日同じコースだと、飽きてくるので、 今まで行ったことのない道を歩いてみる。 新鮮な気分になれる。
足の浮腫み
長時間歩いていると、足が浮腫んでくる。 浮腫み防止靴下を履いたり、ふくらはぎ用のサポーターを履いたりすると楽になる。
食事制限と筋トレ
食事制限も合わせないと効果が出にくい。 また、筋トレもしたほうが綺麗な体型になれる。
異常を感じたら病院に行く
関節や筋肉に異常を感じたら、整形外科へ。 爪に異常を感じたら、皮膚科へ。
一日一万歩
目標は一日一万歩から。
腹の肉、脇腹の肉
徹底的に腹の肉、脇腹の肉を取りたいならジョギングのほうがいい。
腰痛
腰痛がある時は無理せず休む。
重心を親指にする
親指に重心をかけながら歩くと痩せやすい。
色々な運動を併せる
ひとつの運動にこだわるより、いろんな運動を並行して行う方が、 全身のバランスがよいスタイルができるし、何より運動をすることでの挫折がない。
低山登り
低山登りも足腰の鍛錬になる。
ストレッチ
ストレッチ怠ると股関節や腰を痛める。 運動前と運動後に筋肉をほぐすためにストレッチを忘れないこと。
疲れない歩き方
足の指先をそらし、気味に足で蟻をかるく踏み潰す感じでかかとから踏み降ろす。 無理なくひざをまっすぐにした足をそのまま押し込む感じで、かかとをつける。 上からドスンと、かかとに衝撃を与えるように下ろさない。 かかとがついた瞬間に拇指丘から足の親指と人差し指のあたりに体重をのせる。 上半身はおなかを持ち上げるような意識と、身体が上にひっぱられる意識をしながら歩く。
ウォーキングの利点
ウォーキングは全身運動。 骨格への刺激もあり、骨粗鬆への予防にもなる。
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