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パンの欠点
パンそのものはたいしたカロリーではないが、添え物のバター、ジャム、ピーナツバターなどを足していくと高カロリーになる。 また、ピザパン、アンパン、クロワッサンなど高カロリーなものも多い。
米の利点
米の添える物といえば、漬物、海苔、佃煮など、栄養バランスが良く、低カロリーのものが多い。
注意点
何でも食べ過ぎると太る。あくまで減量の補助として考えること。 米はいくら食べ過ぎても太らないということはない。
タンパク質
米ばかり食べて、豆腐や魚、肉等でタンパク質を最低でも１日50〜70gは摂ってないと、 一時的に体重が落ちても筋肉が減ってるからますます太りやすい体になる。
具体的なやり方
- 朝、昼に御飯一膳〜一膳半。おかずは味噌汁、ふりかけ程度。
- 夕食も御飯一膳程度。おかずは肉or魚or卵と野菜を少量。
- ミネラルが不足しないように海草・きのこ類を欠かさず食べる。
- 油料理・乳製品は減らす。
運動量が少ない場合
運動量が普通以下の人は一食あたりご飯は小さい茶碗に軽く一膳程度にする。
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