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最初は軽く
前跳びを1日２００〜３００回。 慣れてきたら回数増やしていく。
膝への衝撃に注意
脚、特に膝に衝撃が掛かる。クッションが良いスニーカーで土の上で跳ぶこと。
ある程度絞ってから始める
太りすぎている場合は膝に半端ない衝撃が掛かる。 ウォーキングなどである程度体重を落としてからの方が賢明。
有酸素・無酸素運動
負荷（速度）を少なく長時間跳べば有酸素運動に、 息が切れるぐらいの負荷だと無酸素運動になる。
有酸素・無酸素運動の心拍数の目安
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
【運動強度】
５５〜６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素）
６５〜８５％：有酸素ゾーン
８５〜 ：無酸素ゾーン
家の中で跳ぶ場合
縄無しで家の中で跳ぶ人は座布団やマットを敷く。 騒音予防とクッションの役割を果たす。
両足跳びと片足跳び
好きな方法でやれば良い。
足の裏の筋肉の痛み
負荷が一時的に掛かりすぎて痛みが出る。 連日痛むなら休養をとったほうがいい。
ボクサーの飛び方
片足二回ずつリズムよく飛ぶ。 地面につけるのはつま先だけ。 片足がついている間は片足が上がっているから、その間に足が休まる。 とにかく動きを小さく小さく。 できるだけ低く飛ぶ。
つま足跳び
足の裏全体で飛ぶと足全体に負担かかるが、 つま足だけで跳ぶと、上体の角度によって負担がかかる場所が変えられる。 疲れてきたら、角度変えて跳ぶと、跳べる時間が長くなる。
縄跳びする前に
縄跳びする前に無酸素運動入れると、 脂肪燃焼を助けてくれる。
腹式呼吸
腹式呼吸を意識しながらやると良い。 コツとしては、二回跳ぶ間に鼻で息を吸い、四回跳ぶ間に口から息を吐く。
ふくらはぎ
縄跳びをしたからといって、ふくらはぎが筋肉モリモリになることはない。 むしろ細くなる。
健康な足
拒食症まがいのダイエットをしている人が縄跳びをやると、 骨と皮しかなかったところに筋肉が付いて「脚が太くなった！！」ということがある。
メニューの一例
- 右右左左リズムで１分（ボクサーっぽい跳び方）
- 両足飛びで１分（普通の跳び方）
- 駆け足飛びで１分
- bとcを半分ずつミックスして１分
以上a〜dの４分で１セット。このセットを３セット（12分）やる。 セットの間に休憩１分いれるから、合計所要時間は14分（３セットＸ４分＋休憩２回）。
ウォームアップをきちんと行うこと
ウォームアップをきちんと行うこと。
膝の痛みを感じたら
- 膝サポーターを付けてやる。
- クールダウンをきちんと行うこと
- その後ＲＩＣＥ処置を行う。 （アイシングは専用の用具がなくてもアイスノンをタオルでくるんで巻くとかで代用できる）
- 脚の筋力が弱いことも原因のひとつかもしれないので脚の筋肉を鍛える。
- 休養をとっても、痛みが引かない場合は病院に行く。
腹を引き締める
腹を引き締めるには二重跳びが良い。
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