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お尻だけで歩く

手舎タオルを持ってピンと張って頭の上で万歳して、お尻だけで歩くと骨盤にいいらしい。

骨盤のゆがみはダイエットになるのか?

骨盤の歪みを直すだけで、ダイエットにはならないという声もある。

ピラティス

ピラティスでもお尻歩きがある。前へ、後ろへお尻で歩く。 上体はできるだけ揺らさない。ピラティスの先生が骨盤が締まって、 小尻になるって言っていた。

食事も考える

間食抜き、野菜中心など、食事内容の改善も心掛けること。

骨盤ダイエットの本

骨盤ダイエットの本は、ダイエットのやり方より、骨盤の歪み云々の説明が多い気がする。

体重とウェスト

体重はあまり変わらなかったけどウエストとか足が引き締まった。 骨盤の歪みを治すということはこういうことなのだろうか。

産後のデブ腹

骨盤エクササイズで、産後のデブ腹を細くすることができた人もいる。

太ももを細くするエクササイズ

  1. あおむけになって自分の重心足(パンツやスカートを履く時先に出す方の足) を上げる。
  2. 太ももの裏のひざ近くを両手芝持って息を吸いながら、上半身に近付ける。
  3. 息を止めたまま手ヘ上半身の方に引き寄せ足は下におろすようにして力を いれる。その後一気に全身の力を抜く。
  4. 文章だけだと伝わりづらいし骨盤体操やるときにはいろいろ注意点もあるから、 実際に本見ながらやったほうがいい。

骨盤ダイエットが効いてない人

やり方が悪いか、元々大して骨盤のズレが無かったかってこと。 元々大して骨盤の歪みが無かった人は他の方法を探すしかない。 骨盤が歪んでいるのに、効かない人は接骨院などに行けばいい。

色々試してみる

骨盤矯正の体操はたくさんあるから、色々試してみるといいと思う。 今までイロイロやったけど効果がそれぞれ。 ひとつの体操にこだわらず、いくつか組み合わせてやれば効果は高い

腹筋の重要性

腹筋がない→骨盤が後ろに倒れる→姿勢悪くなる→腹に脂肪がつきまくる

後戻り

歪みを治しても、日常生活習慣を改善しないと、元に戻ってしまう。

便秘が治った

骨盤たたきを始めてから、便秘が治った。体重はあまり変化ないけれど、 便秘でパンパンだった下っ腹がスッキリして、肌e畉麗になった。

即効性がある

1週間以内に効果が出る人がかなりいる。効果が無い人はやり方が悪いか、 元々歪みはあまり無い人。

太っていないのに下腹部がポッコリ

BMI約18・体脂肪率18〜20で、決して太っているわけでは ないのに下腹部だけがポッコリしてる人は骨盤の歪みを疑うといい。

体重を本格的に減らしたいのなら、食事制限

歪みを治したからって、全ての無駄な脂肪がなくなるということは無い。

骨盤が広がっているタイプ

下腹がぽっこり出ている。冷え性である。便秘がち。運動はあまりしていない。浮ンやすい。

骨盤が前傾しているタイプ

ヒップと脚の境目がぼんやりしている。ヒップの大きさの割に、ヒップに高さがない。 腰痛もちである(またはなりやすい)。床に寝ると仙骨が床に当たり痛い。 ヒールの高い靴や、厚底靴をよく履く。

骨盤が傾いているタイプ

正面から見たとき腰骨より太ももが張り出して見える。 太もも、またはふくらはぎの外側の張りが左右違う。 太もも、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしの内側がつかない 靴の底が外側から先に減る。足にマメやタコができやすい

骨盤を支える腹筋をつける

仰向けに寝て空中で自転車こぎ(左右交互に各10回2セット)。

脇腹を鍛え開いた骨盤を締める

  1. 仰向けになり両足両ひざをそろえてひざを立てる。
  2. 息を吐きながら足を左側に倒す。
  3. 息を吸いながら元に戻し息を吐きながら今度は右に倒す。
  4. 肩が浮かないように下半身だけをゆっくり動かす(左右交互に各3回・2セット)。

骨盤全体を動かす

床に両足を伸ばして座りお尻歩きをする。 (3mの床の場合1往復を1セットとして3セット)

骨盤の前後のバランスを整える

  1. かかとをつけて立つ(つま先は100度くらいに広げる)。
  2. 手は骨盤を押さえるように腰にあててお尻にはキュッと力を入れる。
  3. かかとをつけたままお尻の力は抜かずに両膝を曲げて外側に開き、 腰を落として10秒キープ(足と足の間がひし型になる状態)。
  4. 体が前に倒れないようにする(10回2セット)。

ヒップ全体の筋肉を引き締める

  1. 両手両ひざを床につき顔は正面、背中は床と平行になるように。
  2. 片足を床につけずに手前に引きひざを胸に近づける。
  3. 足を浮かせたままその足を後ろに蹴り上げる。
  4. 上げられる高さまで上げて10秒キープ。(左右交互に各5回ずつを2セット)

骨盤の前傾をまっすぐにする

  1. 壁に手をついて立ち、ひざを曲げて片足を上げる。 (足は太ももが床と平行以上になるまで上げる)
  2. 上体が後ろに倒れないよう注意!つま先を床につけずにひざを 伸ばしながら足を体の後ろに蹴り上げ10秒キープ。 (左右交互に各5回ずつを2セット)

こわばった股関節を緩める

  1. 床に座りひざを曲げて足の裏同士を合わせ、つま先を両手でつかむ。
  2. 上体を前に倒し股関節が伸びているのを意識しながら30秒キープ。(2セット)

太もも外側の張りをとる

  1. つま先を外側に向け足を肩幅の倍くらいに大きく開いて立つ。
  2. 顔は正面に向け手は骨盤を押さえるように腰にあてる。
  3. 右ひざを曲げて右足に体重を移動させる(このとき左足はまっすぐになる)。
  4. 「1、2」と数えたら元に戻して左足も同様に。(左右交互に各5回これを2セット)

緩んだ内ももの筋肉を鍛える

  1. 足を開いて座り足同士を軽くつける。(ひざは離してかかとは軽く触れるくらい)
  2. 手で足首をつかみ両ひじをひざの内側に当てる。
  3. 足は閉じるように内側に力を入れひじは足を外側に押して5秒キープ。
  4. 5回行いこれを2セット。

カイロプラクティックの注意点

カイロプラクティックと整体は無免許無資格の民間療法だから、 ボラれ放題だし、まともに知識もない人間も多く、余計悪くなる人もいるから気をつけること。 資格保持者は、柔道整復・鍼灸・按摩(あんま)師、マッサージ師、指圧師。

踵から足をつける

平地で歩くときは踵(かかと)から足をつける。

肌への効果

便秘が治るから、お肌にもいいはず。

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