The ポルタルサイト（備忘録：ダイエット…禁煙とダイエット）

ニコチンによって喫煙すると、食欲が減退するので痩せる。つまり、禁煙すると体重が増えてしまう。

ただし、喫煙で体重が減っても、癌や心臓病が増えるので健康には悪い。

禁煙した時に増える食欲対策として、ジョギングやフィットネスで気分を紛らわせる。数ヶ月続くと、それが普通の状態になる。

禁煙と同時にレコードダイエットを並行するのも効果がある。レコードダイエットとは、毎日の体重の変化を記録していくこと。

喫煙と同時に他の食生活を改めると、肌も奇麗になる。

タバコ１本で10kcal、１箱で200kcal、２箱で400kcal消費している。禁煙するなら、その分の食事を減らすか、運動量を増やす必要がある。

禁煙すると、血行が良くなる。その分、皮膚も奇麗になり、冷え性が改善される。

禁煙して口が寂しい時は、飴やガムのような甘いものではなく、スルメや昆布や鰹節のようなものをしゃぶるといい。野菜スティックを作って冷やしておくのも良い。

禁煙して血流が良くなり、栄養の吸収が効率がよくなって、体重が増えやすくなる。しかし、筋トレや有酸素運動をすることで、基礎代謝を上げれば良い。

禁煙とダイエットは相性が良い。体を動かすことで、タバコの離脱状態を忘れることができる。ジョギングが終わる頃には、ニコチン欲求が失せている。そういう習慣がつけば、いつの間にか禁煙に成功している。

ジョギングで走り続けると、ランナーズハイという状態になる。これは、長時間走り続けることにより、エンドルフィンという脳内麻薬が分泌され、多幸感を味わう状態のこと。二人以上で走り続けると効果が高い。

禁煙もダイエットも計画性が必要。何も考えずに思いつきでやると、いづれつまづく。管理方法や計画を事前に準備しておくこと。

禁煙すると、血中酸素濃度が高まるから有酸素運動の効果が大きくなる。

タバコは倦怠感を与え、動くのが面倒になる。表情筋が衰え、常に疲れた顔になる。

口が寂しい時は、カサがあってカロリーの少ない物を食べる。例えば、蒟蒻ゼリー、野菜スティック、キノコ、無塩アーモンドなど。

糖質を控えて、栄養バランスを考慮して適度に食べていれば、代謝が上がり、体脂肪もしっかり燃えるようになる。食べる量を制限しすぎると、かえって代謝が落ちてしまい、太りやすくなる。

男性の場合、喫煙によって精子にダメージがあり、不妊症の原因となる可能性がある。喫煙者の精子は受精の失敗や流産に繋がる変化がある。正常の精子を作るための重要な２つのタンパク質のバランスが崩れてしまう。

禁煙と同時に有酸素運動を行うと、血液中の酸素を運搬する機能が向上し、体力も向上するし、肌も奇麗になる。

喫煙すると歯が汚れる。禁煙するなら、歯医者に行って今までにこびりついていたヤニを取ってもらって歯を奇麗にすること。