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痩せるのは簡単
痩せるのは簡単。問題はその後の維持。 無理なダイエットをしていると、そのリバウンドも激しい。 痩せることも言い訳でグダグダ言っていると、 維持することも不可能に近い。
運動する習慣をつける
目標に到達すると、それまでしてきた運動を止めると、 再び戻る。その状態を維持するためには、運動を習慣化することが必要。
食事制限して菓子を食べている人
愚の骨頂。たとえ、痩せたとしても、体内は汚れている。 早死にするだろう。
基本は食事の見直しと運動
食事制限方法でも成功したという人は、当然運動も兼ねてる人が多い。 低炭水化物ダイエットでも成功者は運動している。 綺麗に痩せるには適度な運動と筋トレ、ストレッチは不可欠。 そして、３食しっかり栄養バランスを考えて食べること。
時間が無いは言い訳にならない
ほんの１０分でも、ストレッチ、筋トレなど運動する時間は作れるはず。 サーキットダイエットもある。半端な時間を利用するかしないかは、意志の問題。
食事制限しすぎは良くない
炭水化物や糖分を控えすぎると、ブドウ糖不足で頭の回転が悪くなるし、めまいも起きやすい。 食物繊維や高タンパク食品で胃袋を満たしても脳が満足していない。
油分を控えすぎると肌はカサカサ、髪はバサバサ、女性は生理不順になりやすい。 生理不順は「ダイエットでホルモンのバランスが〜」という人が多いが、 ビタミンＥ不足というのが結構大きかったりする。
低タンパク質のダイエット食、野菜、海草ばかり食べてるとやつれてしまう。
間食は絶対NGとか、週に１度のご褒美日を設けるなど逆にストレスが爆発する。 お菓子やファーストフードを我慢するのではなく量をコントロールできるようにすればいい。
流行のダイエット法ばかりに飛びつかず、食事は「腹八分目」で間食はなるべく控える。
意志の強い人
ダイエットにおいて意志が強い人は、長期間続けられる人のことを言う。 成功というのは、 一月で５kgも１０ｋも落とすことではない。 そういう人は確実にリバウンドする。 成功というのは、 一月に１kg減を１２ヶ月続けられることを言う。
痩せるだけがダイエットではない
痩せるだけがダイエットではない。 痩せた後、その体型を維持する事もダイエット。 太るということり穩めてかかってはいけない。
奇抜なダイエット
奇抜なダイエットに頼っても長続きしない。
運動を習慣にする
運動を疎かにする人は失敗する。
栄養を考えて食事制限
栄養を無視して食事を制限する人は失敗するどころか、 健康を損なう。
ダイエットの知識
知識を溜め込むのは良い事だが、実行に移さなければ意味が無い。
絶食しない
「喰ったら動く」ではなくて「喰ったから絶食」は、必ず失敗する。
精神力、意志、意識改革
ダイエットには精神力が必要。意志が弱いと、いつかはリバウンドする。 意識改革が必要。
ダイエットフードの食べすぎ
ダイエット食品を買っても、普段の倍以上食べて、同カロリー摂取すると意味が無い。
ダイエットは今から
「ダイエットは明日から」は悪魔の囁き。今日出来ないことは、明日も出来ない。
筋肉の維持
食事制限と有酸素運動やっていると、どうしても筋肉が落ちてしまうので、 筋肉を維持する為に筋トレは有効。
積極的に勉強する
大学に行っても、筋肉・脂肪関係の知識なんて普通習わない。 自分から進んで、本を漁るしかない。
正しい知識を身に付ける
自己流で１００頑張るより、正しい知識で１０頑張る方がはるかに効率的。
結果を急がない
「一ヶ月で○○kg減らしたい」「一週間で○○ｋｇ減らしたい」と焦って、 メチャクチャしても、体を壊したり、リバウンドしたり、挫折するだけ。 長期的にマイペースで行うこと。
運動に必要なカロリーはしっかり摂る
運動に必要なカロリーはしっかり摂る。 ビタミンやカルシウムなども気をつけてしっかり摂る。 そうしないと、元気がなくなったり体調が悪くなったりして、 ダイエット挫折する原因になってしまう。
体重よりも体脂肪率、BMIを考慮する
脂肪より筋肉の方が重い。同じ体重でも見た目が異なる。 体脂肪率、BMIを考慮すること。
ダイエットとプロテイン
ダイエット＝摂取カロリーを減らす、それならプロテインは無意味。 ダイエット＝脂肪を減らして筋肉キープ、なら意味無い事はない。
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