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コーヒーの効能
- 脂肪分解
- 消化促進
- 疲労回復
- 老化防止
- 血行促進
- ガン抑制
- コレステロール値低下
利尿効果と便秘
利尿効果だけでなく、、便秘にもお勧め。
集中力や代謝
朝飲めば、便通は全然違う。 また、仕事前や休憩にコーヒー飲むと、仕事中の集中力が増して、脳と体が活性化して代謝が上がる。
肥満が原因の糖尿病
ハーバード大学で、コーヒーを毎日5〜6杯飲む人は、飲まない人に比べて肥満が原因の糖尿病の発症が約3割少ないというデータが発表された。
コーヒーを飲むタイミング
コーヒーを飲むタイミングは、運動の２０〜３０分前がいい。 カフェインの濃度が血液中で最大になるのは、コーヒーを飲んでからおよそ20〜30分後になるから。
注意点
注意点は、飲むコーヒーは、ブラックコーヒーが望ましいこと。 砂糖やミルクの入ったコーヒーは、糖分、脂肪が入っているので、ダイエット効果を妨げてしまう。
前頭葉が活性化
コーヒー飲むと前頭葉が活性されてスッキリする。
濃い目のブラックコーヒー
濃い目のブラックコーヒーは、便秘解消に役立つ。
利尿作用
コーヒーは利尿作用がある。
デメリット
デメリットは、カフェイン中毒になったり、お腹がゆるくなったりする点。
カフェインの効き目
カフェインの効き目は2時間程。
脂肪燃焼効果
カフェインは最もベーシックかつ、脂肪燃焼効果の確実な立証が成されてる数少ない物質。 しかし、人によっては受け付けない(気分悪くなる)人もいる。
タブレットタイプ
カフェインはタブレットタイプで摂ったほうが確実な効果が体感できる。 コーヒーなどの飲料では体感が得にくいだけでなく、 量の調節や持ち運びなどの利便性の点でもオススメできない。
ただし、カフェインを摂ったからといって、総摂取カロリーに対して大きく影響するまでの作用は期待できない。 あくまでも減量中において覚醒効果によるトレーニング強度の維持として摂取する。
豆乳
豆乳入れると砂糖やら甘味入れなくても、ほんのり甘くなっていい感じになる。
カフェイン含有量
- コーヒー(炒り豆・ドリップ)1杯：100mg
- コーヒー(インスタント)1杯：65mg
- コーヒー(エスプレッソ)1杯40ml：77mg
- コーヒー(ノンカフェイン)1杯：1mg
- コーヒー(スターバックスラッテ)150ml：50mg
- コーヒー(カップチーノ)150ml：50mg
- 紅茶1杯：30mg
- 番茶1杯：15mg
- せん茶1杯：30mg
- 玄米茶1杯：15mg
- ほうじ茶1杯：30mg
- ウーロン茶1杯：30mg
- 抹茶1杯：48mg
- 玉露1杯：180mg
- 麦茶1杯：0mg
- コカ・コーラ1缶：34mg
- コカ・コーラ(ダイエット)1缶：45mg
- リプトンアイスティー330ml：9mg
- カフェイン入りソフトドリンク280ml：35mg
- 板チョコレート50g：20mg
- ホットココア1杯：50mg
- 覚醒剤(錠剤)：100mg
1杯は150mlで計算。
カフェインと頭痛
カフェインは頭痛を抑える作用もあるが、 飲みすぎたら頭痛が起こることもある。
カフェインが入ることで脳の血流量が多くなり、 頭痛の主な原因である血流量の減少がカフェインによって改善されて頭痛が引くことが多い。 逆にカフェイン摂取過剰になると血流量が多くなりすぎて、 一時的に脳内圧が高くなり頭痛が起きる。
低脂肪の牛乳
低脂肪の牛乳で割って飲むと空腹時にも胃が荒れない。
ホットコーヒーとシナモン
冷たいコーヒーより温かくして方が代謝が良くなる。 また、シナモンを入れるといい。
スキムミルク
低脂肪のスキムミルクを入れると飲みやすいし、カロリーも気にしなくて良い。
運動
体脂肪がカフェインの作用で脂肪酸とグリセリンに分解される。 さらに、運動をすると血液中の脂肪酸がエネルギー源として消費される。 つまり、運動しないと意味が無い。
疲労感
コーヒーを飲んで運動すると疲労感を感じにくいから無理ができる。 1時間で筋肉疲労が出きる強度の運動でも、2時間運動できる。 ただし、無理してるので疲労が蓄積しており、疲労抜けるのが時間かかる。
カフェインと運動能力
コーヒーに含まれるカフェインは、運動能力を向上させることが知られている。 特に中程度から強度の運動についてその効果が表れ、疲労までの運動持続時間が 延びることがさまざまな実験で確かめられている。
カフェインがなぜ運動能力を向上させるかについては諸説あるが、 その1つは脂肪組織の分解を促進するからであるといわれている。 脂肪が分解され運動のための直接的なエネルギーとなる糖の状態になるため、 運動持続時間を延ばすといわれている。
疲労の反動
カフェインを摂ると、疲労の反動がドッとくるから注意。 精神的にも肉体的にもくる。
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