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カロリー計算ダイエット

日々の生活で消費カロリーと摂取カロリーを計算すること。

消費カロリーと摂取カロリー

消費カロリー>>>>摂取カロリーになるように心がける。

体脂肪1kgを減らす。

体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal。

チートデイを作る

チートデイとは好きな物を食べる日のこと。 定期的にチートデイを設けて、ストレスを溜めないようにする。

吸収

同じ物・量を食べても、人によって吸収される量が異なる。

体重減少と消費エネルギー

痩せていくと同時に、一日に必要なエネルギー量も減っていくことに注意。

カロリーの抑えすぎに注意

カロリーの抑えすぎはリバウンドの原因になる。 基準値を摂る分には問題ない。

インスタント食品に頼り過ぎない

インスタント食品などカロリー表示がされていて良さそうだが、 塩分を摂りすぎたりして、栄養が偏ってしまう。

タンパク質の不足に注意

タンパク質の補給にはササミがお勧め。

カロリー計算は健康の元

肥満も糖尿病も脳梗塞、心筋梗塞も「食べ過ぎ」が主な原因だから、カロリー計算ダイエットは寿命も延ばす。

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