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カロリー計算ダイエット
日々の生活で消費カロリーと摂取カロリーを計算すること。
消費カロリーと摂取カロリー
消費カロリー＞＞＞＞摂取カロリーになるように心がける。
体脂肪1kgを減らす。
体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal。
チートデイを作る
チートデイとは好きな物を食べる日のこと。 定期的にチートデイを設けて、ストレスを溜めないようにする。
吸収
同じ物・量を食べても、人によって吸収される量が異なる。
体重減少と消費エネルギー
痩せていくと同時に、一日に必要なエネルギー量も減っていくことに注意。
カロリーの抑えすぎに注意
カロリーの抑えすぎはリバウンドの原因になる。 基準値を摂る分には問題ない。
インスタント食品に頼り過ぎない
インスタント食品などカロリー表示がされていて良さそうだが、 塩分を摂りすぎたりして、栄養が偏ってしまう。
タンパク質の不足に注意
タンパク質の補給にはササミがお勧め。
カロリー計算は健康の元
肥満も糖尿病も脳梗塞、心筋梗塞も「食べ過ぎ」が主な原因だから、カロリー計算ダイエットは寿命も延ばす。
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