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血行と持久筋

部分痩せは不可能だから、足の血行を良くして、持久力のある筋肉で引き締める。

歩き方

太ももの内側を使うように、足全体で歩く。

スクワット

足先を外に向けたスクワットがおすすめ。 X脚対策にも足痩せ対策にもなる。

スクワットするときの注意

スクワットをする時は膝が足先より先に出ないようにする。 X脚などの場合、正しいフォームでないと膝を痛めやすい。

マッサージ

浮腫みが酷い場合、マッサージだけで2センチは減る。

ゴム手袋でマッサージ

ゴム手袋をつけて、お風呂でセルライトを潰すように脂肪を雑巾のように絞る。 脂肪をゴム手袋でギュッと寄せると、セルライトがボコボコと浮き出てくる。 そこで一旦止めてみる。 少し赤く血が溜まってきたら手を離す。

これを繰り返すと、冷え性も改善され、浮腫みも消える。

遺伝

脚の形や肉の付き方は顔立ちと同じで、遺伝や体質によるものが大きい。 いくら体重を減らしたり、マッサージをして細くしたりしても、誰もがモデルのような脚にはなれない。

スカート

太ももだけが太いなら、スカートを履けば、かなり誤魔化せる。

手首や足首

手首や足首周辺が太い人は、大抵の場合、体脂肪率が高すぎる。

逆に、足首周辺は細く締っていて、太ももやふくらはぎが太い人は筋肉が発達している可能性が高い。

外重心の歩き方

太ももの外側が張り出すようにお肉が付いているなら、外重心の歩き方の可能性がある。 そういう場合は、歩き方を変えるだけで、かなり太ももの形も変わる。

ウォーキングやジョギング程度の筋肉

ウォーキングやジョギング程度の運動で筋肉ついて太くなる、という考えは間違い。 そんなに簡単に筋肉がついたら、ボディビルダーは困らない。 特に女性は筋肉つきにくい体質になっているから、 ストイックに運動しても筋肉ムキムキにはならない。

血行や歩き方

血行が悪かったり、足に負担掛かる歩き方だと筋肉が張ったり、浮腫んだりする。

歩き方

踵から着地して、後ろ足を限界まで残して蹴りだし、膝から下をブルンって前に出して、踵から着地する。 これを意識し続けたら少しは変わる。

ヒールとペタンコの靴

女の人はヒールの靴(できたら10cm以上)履くようにしたら細くなる。 ただし、履きすぎたら履きすぎたで変な形のふくらはぎになる。 できればヒールの靴とペタンコの靴を交互に履くのが理想。

脂肪の付きすぎ

太くて困るのは殆ど全ての場合で脂肪が原因。 筋肉が太すぎて困るなんて事は通常ありえない。

個人の体型

個人の体型は簡単には変わらない。 血行不良や水分で浮腫んでいる人なら希望がある。

マッサージで浮腫みを取る

マッサージで浮腫みがとれたら、脚が3周り〜4周りは細くなる。

足の歪み

痩せているのに足が太いと悩んでる場合、足の歪みが原因かもしれない。

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