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食生活
- 少食が基本。食べ過ぎると内臓に負担がかかり、肌が荒れる。
- 栄養のバランスを考える。特定の栄養分に偏らず、満遍なく色んな栄養を摂る。
- 肉や魚を食べ過ぎない。美味しいので食べ過ぎてしまう。
- コンビニ弁当やカップラーメンなどの添加物まみれの物は控える。
- 間食はしない。太ったり、脂っぽくなったりする原因になる。
- 就寝前3時間は物を食べない。太る原因になる。
- 水を毎日最低でも1リットルは飲む。
運動
- ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と筋トレの無酸素運動をバランスよく行う。
- 過度な運動はしない。活性酸素が多く出てしまう。
スキンケア
- 洗顔と保湿のシンプルなケアが基本。
- ゴシゴシ擦らない。優しく撫でるように全身を洗う。
- 界面活性剤が入っている化粧品を使わない。
- 値段が高い化粧品が必ずしも良いとは限らない。自分の年齢や肌質、季節を考えて試行錯誤する。
生活習慣
- UV対策をする。季節に合わせて日焼け止めと日傘を使う。
- 少しの日光浴はする。少しの日光浴をすると、体内でビタミンDが生成される。
- 規則正しい生活をする。週末だからといって、夜更かしや暴飲暴食をしない。
- 十分な睡眠をとる。特に22時〜2時の睡眠は成長ホルモンが良く分泌され、肌の再生が活発になる。
- 老廃物の75％を占めているといわれている大便を我慢しない。また、食物繊維とビタミンCと乳酸菌と水分をよく摂り、適度な運動も行う。
- 定期的にストレスを発散させる。
- よく笑う生活を心がける。
嗜好
- タバコが論外。
- 酒は控えめにする。
サプリメント
- 抗酸化作用のある栄養素を摂る。ビタミンC、ビタミンE、βカロチン、コエンザイムQ10、ポリフェノール、カテキンなど。特にビタミンCは水溶性のため、その都度排出されていくから過剰に摂取しても大丈夫。ただし、摂りすぎると下痢になることもあるから注意。
体温を上げる
体温を上げる。低体温だと肌のターンオーバーが低下する。毎日有酸素運動を行い、体を温める食事をし、体を冷やすようなことしないように心がける。
オロナイン毛穴パック法
- しっかり洗顔し、パックを貼る部分にオロナインを塗り、10分程度おく。
- オロナインをぬるま湯で洗い流す。
- 霧吹きなどで、パックを貼る部分に吹きかけ濡らす。
- 毛穴パックを貼る。
オロナインにはポリソルベート80という水溶性で安全性の高い界面活性剤が含まれているから。これにより、毛穴の汚れが落ちやすくなる。毛穴パックをした後はしっかり保湿する。
重曹で洗顔する
- 重曹を小指の先ぐらい入れた洗面器に熱湯を注いで完全に溶かす。
- 完全に重曹が溶けたら、水を注いでぬるま湯にする。
- 重曹のぬるま湯で洗う前に、普通のぬるま湯で顔の表面の埃や目ヤニを落とす。
- 洗面器に入った重曹水で洗顔する。
- 無添加の石鹸を泡立てて小鳥を撫でるように洗顔する。
- 最後に水で引き締める。
- 保湿を行う
果物
果物をよく食べる。吹出物などの肌トラブルが減る。
頭皮マッサージ
血行が良くなるから、髪の状態が良くなる。
表情筋
表情筋を鍛える顔の体操を毎日すると、顔が引き締まる。
自律神経
リラックスして、自律神経を整える。自律神経のバランスが整うと、快眠、快便になり、イライラすることもなくなり、美肌に繋がる。
皮膚膜
皮膚は細胞と保湿成分があり、その表面を皮膚膜がコーティングされている。お湯で洗顔すると、皮膚膜を根こそぎ洗い流してしまい、保湿できなくなる。だから、顔は水で洗うのが良い。額や鼻は脂っぽくなるが、目の下辺りは軽く流す。
湯船も長湯は禁物。設定温度も40度程度で低めにする。
ロイヤルゼリー
ロイヤルゼリーを3日に1粒の割合で飲み続けると、肌が劇的に綺麗になる。
3ヶ月
3ヶ月継続して食生活を改め、規則正しい生活をする。短期ではなく、3ヶ月続ける。3ヶ月もすれば、体の細胞がだいたい入れ替わるので、肌が劇的に良くなる。その時、ビタミンだけでなく、タンパク質もしっかり摂ること。
洗顔料を泡立てる
洗顔料を手で泡立てる。泡立ちが悪ければ、その都度水を垂らす。3分くらいやれば弾力性のある泡ができる。
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