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「極貧乳」とは
「ヌードサイズがＡカップ以下の乳」のこと。 つまり、ヌードサイズがＡＡＡ（差が５ｃｍ）から、最大Ａ（差が１０ｃｍ）まで。
三段階お祈りエクササイズ
三段階お祈りエクササイズとは大胸筋(土台)を鍛えて、バストアップを謀る方法。
まず、気をつけをして立ち、脇を締める。
�］討鯆�めた状態で自然に両手をそのまま前に持ってきて（斜め45度くらい）手を合わせる。
この時、手先には力を入れずに、肘と肘をくっつけるように力を入れる。（バストの下に効いているはず）
そのまま10秒〜15秒静止。
●指や手のひらに力を入れないで、手は添える程度に胸を挟み込んで肘と肘をあわせるように寄せ付ける
→サイズアップの効果
�∈Ｅ戮呂修力咾鬚發辰半紊欧董�体と垂直になるまで引き上げ、肘を曲げる。（肘とバストトップの位置が同じ位置にくる。）
腕でバストを挟む様な感じ。肘と肘をくっ付けて力をいれる。
バストに効いている事を感じながら10秒〜15秒静。
●肘がバストのトップの位置に来るぐらい上げる。肘と肘がくっ付くように押し付ける。
バスト全体の筋肉を意識する。
→バストを引き寄せる効果
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今度は曲げた肘を真っ直ぐにして、顔の斜め前に腕を上げて手には力を入れずに、肘と肘をあわせる様に10秒〜15秒静止。
●手の平の力を抜いて、肘と肘をくっ付けるように
→バストの引き上げ効果
●筋肉は夜寝ている時に作られるので、寝る前のエクササイズが効果的。
サプリ（ボロンＤＸ）
キャベツに含まれる、ボロンと言う成分が、女性ホルモンのエストロゲンを２倍に活性化する力を持っている。 そのボロンのサプリメント。
その他、ボロンの含まれる食品として、 林檎・梨・とろろ昆布・根昆布・ワカメ、 アーモンド・ピーナッツ・蜂蜜・レーズン・大豆 等がある。
サプリ（ティリス ブラージュ）
男性ホルモンを抑制する効果のあるノコギリヤシを配合し、 女性ホルモンをより活発にし、ホルモンバランスを整えでバストアップ。 更に、ワイルドヤム、プエラリアも配合。
サプリ（プロテイン）
手軽にタンパク質を捕る事が出来る。
ピップ
ピップエレキバンなどを胸に貼ってツボ押し、血行促進効果を狙う。
- 左右の乳首を結んだ線の中央。
- バストと胸部の境目、バージスラインのわき、乳首の高さに位置し左右両側にある天渓(てんけい)。
- お肉がほしいところに直接貼る人も多い。
逆腕立て膝曲げバージョン
- 体育すわりをする。
- 腕を肩幅に広げお尻の後ろに手を付ける(指先をお尻に向けるように)。
- 普通の腕立て伏せみたいに肘を曲げたり伸ばしたり。後ろに肘が曲げる。
逆腕立て普通バージョン
- 膝曲げバージョンの2の状態になる。
- 膝を伸ばし踵と腕で体重を支える。
- 普通の腕立て伏せみたいに曲げたり伸ばしたりする。
補正下着
胸は脂肪でできているが、痩せている人でもある程度は脇流れしてしまう。 よくわかる例で言うと、力士。 胸って知らないうちに脇に流れてしまう。それを補正すればバストアップ出来る。
プエラリア
効く人は２日くらいでバストの張りが出てきて，すぐに大きくなる。 しかし，全ての人に効くわけではなく，効かない人のほうが多い。 また、副作用としてむくんだり，太ったりする。 さらに、ホルモンバランスを崩したりというのがある。 １ヶ月ほど飲んで効果がなければ中止したほうが良い。過度の期待はしないこと。
豆乳・乳製品
「豆乳」「乳製品」がお勧め。特に豆乳には女性ホルモンに似た働きのイソフラボンが含まれている。 もちろん個人差がある。
バストアップのツボ
胸の下を両手（親指と一指し指）で、わしずかみし力いっぱい上に上げる。 親指は胸の横辺り（わきの１０センチほど下）一指し指は上へと持ち上げる感じをイメージ。 さらに、ちゃんとしたブラジャーを付ける。付ける時は背中の肉とワキの下の肉まで入れる。
ブラジャーのサイズや種類
ブラジャーのサイズや種類など、ブラジャーの力も大いにある。 コレールのようなバストをきちんとした位置でアップしてくれるブラジャーを毎日着けることによって、 バストの上の部分もエクササイズされるのか、張りが出てくるようになる。 そして、良い形や位置に安定してくる。
芸能人のバストップ法
タレントの平山あやが、 「キャベツを１日１玉食べるようにしてから 胸が大きくなった（Ｂ→Ｄ）」と言ってた。
ほしのあきは毎日牛乳を飲んでいるらしい。 また、手のひらを胸の前で合わせて、手のひらを押しつけるようにして１５秒キープ。
熊田曜子は入浴時に全身マッサージも兼ねて、 体中の肉を胸に集める様に手で寄せているらしい。
乳腺の発達
まだ成長期なら、大切なのはバランスのとれた栄養と女性ホルモン。とにかく乳腺の発達が大切、ストレスは大敵。 20代後半からはいかにバストトップを維持するか、とか 張りを維持するか、と重力との戦いになる。
普通体型、ぽっちゃり目
補正下着＆リンパマッサージをする。 身体の脂肪は年齢を重ねる上で、アゴ→胸→背中→おなか→おしり→太もも・・・といった順に降りていく。 つまり、落ちてきた脂肪を元の綺麗な形に戻すという意味ではかなり効果的だといえる。 さらに言えば、たるんだ部位はすっきりするので、メリハリのある体型を作ることができる。
１０代、２０代前半で細め
とりあえず太ること。 １０代、２０代前半はまだ成長期であるため、乳腺の発達が期待できる。 胸のサイズや未発達は成長期の無理なダイエット、睡眠不足、激しい運動や胸部の筋肉トレーニング等に大きく左右される。 つまり、胸が成長する環境が十分に整えられていないことに原因がある。 また、胸の９０％は脂肪細胞なので、胸の環境を整え脂肪のつき易い身体を作ってあげることで、 乳腺が発達し胸に脂肪を蓄えやすくしてくれる可能性がある。
２０代後半〜３０代で細め
リンパマッサージ＆バスト専門エステ（光豊胸）がお勧め。 ２０代後半になると、成長による乳腺の発達はあまり期待できない。 つまり、人工的な刺激を与えることが必要となる。 光豊胸とは脱毛のようなフラッシュを胸にあて、胸の細胞の浸透率を変化させたり、 乳腺を内側から刺激したりすることによって、胸を大きくしていく方法。 この場合豊胸手術とは異なり、異物を入れたり、メスなどで身体を傷つけることがないので、比較的安全といえる。 しかし、まだ新しい分野なので、乳がんの発生やがん細胞を大きくするのではといった懸念の声も挙がっている。 もし、光豊胸をするのであれば、一度乳がん検診を行うことを強くお勧めする。 また、効果にはかなり個人差があり、まったく影響が出ない場合もあるので確実にというわけには行かないようである。 サイズアップは良くて２カップといったところ。 エステを選ぶ時は、機械会社の直営店の方が急な閉店も少なく、 効果・安全性の高さ、価格も比較的安価である。
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